Oggi è 8 dicembre, buona Immacolata! Ecco il mio regalo per voi per oggi di questo calendario dell’avvento SANO 2020. I cannelloni possono riempirsi anche con la carne, io li preferisco con la ricotta. E voi?
Ingredienti per 12 cannelloni (383 kcal a piatto quelli light, quasi 600 quelli classici!):
Ingredienti per il sugo:
• Sugo 600 g
• Cipolla 1
• Basilico q.b
• Sale q.b
• Olio EVO 1 cucchiaio
Fate cuocere il sugo a fuoco lento per almeno 30 minuti se non 1 ora a fuoco lento. È la prima cosa che dovete fare.
Per le crepes:
• Albume in brick 500 g
• Farina 200 g
• Acqua 200ml
• Sale q.b
• Scorza di limone q.b
Basta semplicemente mischiare gli ingredienti. La farina mettetela poco nell’albume poco dopo averla setacciata. Preparate le crepes in una padella leggermente oleata. Per le porzioni, regolatevi con un mestolo. Quando saranno pronte e messe una sopra l’altra, fate raffreddare.
Per il ripieno:
• Ricotta di pecora 500 g
• Yogurt greco bianco magro 2 vasetti da 170 g
• Parmigiano grattugiato 3 cucchiai
• Sale, noce moscata in polvere, pepe q.b
• Buccia di limone BIO q.b
• Spinaci freschi 500 g
• Olio EVO 1 cucchiaio
• Aglio 1 spicchio
Mischiate per bene gli ingredienti per la crema meno gli spinaci e mettete in frigo. Gli spinaci vanno cotto in una padella antiaderente con olio e aglio. Dopo metterli in un piatto e asciugarli bene con la carta assorbente. Dopo che si saranno raffreddati, metterli nella crema di ricotta e amalgamare.
Accendete il forno a 200 gradi statico. Prendete adesso tutti gli ingredienti e mettete un mestolo di sugo sul fondo di una teglia, deve contenere tutti i vostri cannelloni su un piano, non uno sopra l’altro. Riempite le crepes con la ricotta, stando attenti a non fare uscire la crema, e richiudete come un cannolo. Mettete tutti i cannoli nella teglia, riscoprite con il sugo per bene ed infine un cucchiaio di parmigiano sopra.
Infornate per 30 minuti e fate riposare per 10 minuti a forno spento e aperto.
Mangia sano con Federica è il blog della dottoressa Federica Tarantino, dietista. È possibile interagire con lei attraverso i suoi social.
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